La fibromialgia es una afección crónica que causa dolor y malestar en muchas partes del cuerpo. Los síntomas también incluyen fatiga, malestar general, dificultad para dormir, depresión y ansiedad. Aunque no hay cura para la fibromialgia, los tratamientos incluyen ejercicio, terapia y medicamentos. Algunos pacientes encuentran también que cambiar su dieta puede ayudar a aliviar los síntomas. Una dieta para la fibromialgia debe incluir alimentos ricos en nutrientes para ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y aliviar los síntomas. Estos alimentos también pueden ayudar a controlar el estrés y la ansiedad, dos factores que pueden empeorar los síntomas de la fibromialgia. Aquí hay un ejemplo de una dieta para la fibromialgia.
Ejemplo de una Dieta para la Fibromialgia
Un plan de alimentación saludable para la fibromialgia debe incluir alimentos ricos en nutrientes, sin alimentos con alto contenido de azúcar y grasas. La dieta también debe contener una variedad de alimentos para que obtenga todos los nutrientes que necesita para mantenerse saludable. El desayuno debe incluir una proteína magra como huevos o yogurt. También es importante incluir una fruta o una taza de cereales integrales para obtener fibra. Para el almuerzo, trate de comer una proteína magra como pollo o pescado junto con una porción de vegetales salteados. Use aceite de oliva para cocinar y evite la comida rápida y los alimentos procesados. Para la cena, combine una proteína magra como el pollo con una porción de vegetales al vapor. Coma una fruta como postre.
Alimentos para Evitar
Hay algunos alimentos que debe evitar si tiene fibromialgia. Estos incluyen alimentos con alto contenido de azúcar, como refrescos y dulces, así como alimentos procesados y grasos. Estos alimentos pueden empeorar los síntomas de la fibromialgia al aumentar los niveles de estrés y ansiedad. Evite también los alimentos alergénicos como los mariscos y los productos lácteos, ya que pueden desencadenar los síntomas. Además, evite los alimentos que contienen grasas trans. Estos alimentos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y aumentar los niveles de inflamación en el cuerpo.
Suplementos Nutricionales
Además de una dieta saludable, los suplementos nutricionales pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia. Los suplementos como la vitamina D, la vitamina B12, el hierro y el ácido fólico pueden ayudar a reducir la fatiga y el dolor. El magnesio también puede ayudar a reducir el dolor y los calambres musculares. Además, los suplementos de aceite de pescado o de aceite de cáñamo pueden ayudar a reducir la inflamación. Es importante hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro para usted.
Conclusión
Una dieta saludable es una excelente manera de aliviar los síntomas de la fibromialgia. La dieta debe incluir alimentos ricos en nutrientes, sin alimentos con alto contenido de azúcar y grasas. Además, una variedad de suplementos nutricionales pueden ayudar a reducir los síntomas. Hable con su médico antes de cambiar su dieta o antes de tomar cualquier suplemento. Haciendo estos cambios, es posible que sienta menos dolor y malestar y que tenga más energía para disfrutar la vida.
